Упражнения для проблемных зон могут не только лишь подтянуть ваше тело, создать его наиболее упругим, мощным и прекрасным, да и поднять самооценку! Ноги, руки, ноги и животик — самые сложные места для поддержания формы, которые можно поправить при помощи занятий.
- Кто таковая Кейси Хо
- Почему тренировки Кейси Хо полезны и популярны
- 15 Minute Weightless Arms Workout
- Toned Tank Top Arms & Back // WEDNESDAY // 28-Day Summer Sculpt
- Do this every day for a toned butt
- 12 Minutes to Toned Booty Workout
- 14 Minute Total Body Pilates Class
- 10 Minute Anti-Bloating Cardio (Low impact)
- 21 Minute Ab Tone Workout
- 15 Minute Thigh Strength Test
- Toned Arms at Home Workout
- Long, Lean & Lit Leg Day / Glow Up Sessions Day 6
Кто таковая Кейси Хо
Сертифицированный тренер по фитнесу и пилатесу, YouTube-блогер и бизнесмен со собственной линейкой одежки для спорта. Создатель ведет собственный канал blogilates с 2009 года. На данный момент у Кейси наиболее 9 миллионов подписчиков и тыщи видео для прокачки различных частей тела. Тренер выступает за здоровый стиль жизни и красоту. Фитнес в удовлетворенность — вот лозунг ее канала.
- Махи с ладонями вспять
- Плавный подъем вытянутых рук
- Жим в локтях впереди себя
- Сведение локтей впереди себя и др.
- «Пловец»
- Отжимания на коленях по кругу
- Оборотная планка
- Сведение локтей впереди себя и др.
- Приседания с подъемом ноги в сторону
- Выпады вспять с отведением ноги вспять
- Шаги в стороны с подсогнутыми коленями
- Подъемы ног в стороны в положении «квадрат» и др.
- Подъемы ног из боковой планки с опорой на колено и выпрямленную руку
- «Лягающийся ослик»
- Подъемы ноги из положения лежа на боку
- Мостик из положения «бабочка»
- «Сотка»
- Опускание прямых ног из положения лежа на спине
- Плечевой мост и др.
- Выпады из положения планки
- Выпады в стороны
- Диагональные выпады вспять с махом ноги
- Приседания с следующим киком и др.
- Подъемы корпуса с гантелью из положения лежа
- Повороты корпуса из положения «складка»
- Динамическая боковая планка и др.
- Плие
- Подъемы на носки в положении плие
- Подъем ноги, лежа на боку
- Радиальные движения ногой, лежа на спине
- «Ножницы»
- Сгибания на бицепс
- Подъем отягощений в наклоне за спиной
- Жим отягощений ввысь
- Разведений рук в наклоне и др.
- Выпады с гантелями
- Приседания плие
- Подъемы на носки с гантелями
- Румынская становая тяга на одной ноге и др.
Почему тренировки Кейси Хо полезны и популярны
Канал Кейси — большой бесплатный фитнес-центр с уроками пилатеса, силовыми и кардиотренировками, упражнениями на растяжку. Тут можно отыскать, как долгие занятия для проработки всего тела, так и недлинные — на определенные группы мускул. Любой может избрать подходящее себе, даже если на спорт у него есть не наиболее 15 минут в денек.
Кейси старается создать фитнес нескучным и высококачественным. Она не пропагандирует похудение ради одобрения общества. Ее цель — показать, что спорт должен приносить пользу здоровью и разуму.
Мы отобрали 10 занятий Кейси Хо для проблемных зон, которые стоит испытать.
15 Minute Weightless Arms Workout
Пятнадцатиминутный тренинг для рук, который поможет подтянуть плечи, укрепить спину и предплечья. Необыкновенную нагрузку получат бицухи и трицепсы.
Занятие включает 18 упражнений, которые предстоит делать без доп оборудования и без отдыха. Вообщем, они не весьма сложные и будут по силам даже новеньким. А энергичная ритмичная музыка поможет выдержать до конца тренировки.
Какие упражнения предстоит делать:
Toned Tank Top Arms & Back // WEDNESDAY // 28-Day Summer Sculpt
Еще одна тренировка, позволяющая проработать двуглавую и трехглавую мускулы плеч, также спину и плечи без спортивного инструментария. Урок продолжается 24 минутки и состоит из 2-ух подходов с перерывом за минуту плюс классические разминка и задержка.
Каждое движение повторяют в протяжении 1 минутки, что может оказаться сложным для новичков. Да и эффект от этого активного тренинга будет достаточно резвый.
Какие упражнения предстоит делать:
Do this every day for a toned butt
Жиросжигающий воркаут для бедер и ягодиц дозволяет подтянуть и укрепить мышцы ног и придать «заднице» соблазнительную овальную форму.
Занятие состоит из 10 частей и продолжается 12 минут. Лучше применять фитнес-резинки, но возможно обойтись и без их. В любом случае во время урока вы получите осязаемую нагрузку и эффект «пылающих мускул».
Двигайтесь в умеренном темпе, чтоб не нарушать технику.
Какие упражнения предстоит делать:
12 Minutes to Toned Booty Workout
Домашний тренинг для проработки ягодиц и квадрицепса принудит вас пропотеть! В 20-минутную тренировку создатель собрала самые действенные, энергоемкие движения.
Каждое упражнение предстоит делать по полторы минутки, что даст благопристойную нагрузку на мотивированные мышцы, ноги и икры. Для воркаута пригодится лишь коврик.
Какие упражнения предстоит делать:
14 Minute Total Body Pilates Class
Маленькая фулбоди для тонуса всех мускул тела. Занятие состоит из 4 блоков: разминка, движения на прокачку пресса, элементы для усиления ягодиц и активное кардио.
За 14 минут тренер успевает направить внимание на все проблемные дамские зоны. И хотя большая часть урока проходит лежа на полу, эта оживленная и активная тренировка подойдет для самых спортивных. Оканчивающая кардиочасть прокачает выносливость.
Какие упражнения предстоит делать:
10 Minute Anti-Bloating Cardio (Low impact)
Тренировка поможет одолеть выпирающий из-за вздутия живот. По воззрению блогера, наилучший метод избавиться от него — пить больше воды и вынудить себя двигаться.
В уроке нет прыжковых движений, которые могли бы сделать дискомфорт в желудке. Каждое движение повторяется по 45 секунд с 15 секундным перерывом для отдыха. Тренировка будет полезна как при отечности в районе животика, так и для борьбы с излишним весом в целом
Какие упражнения предстоит делать:
21 Minute Ab Tone Workout
Если ваша цель — сформировать рельефные мускулы пресса, это видео вам. Урок нацелен на проработку верхней и нижней частей животика, поперечных и косых мускул. И он не только лишь приводит их в тонус, да и спаливает жир.
Все упражнения делают в три подхода, по 45 секунд каждое. Для вас потребуются гантели весом 1-3 килограмма. А для тех, у кого их нет, тренер также указывает другие движения без инструментария.
Какие упражнения предстоит делать:
15 Minute Thigh Strength Test
Маленький воркаут без инструментария, который, тем не наименее, даст благопристойную нагрузку на мускулы бедер.
Фитнес-тренер рекомендует созодать сеты без отдыха для крутого результата. Занятие подступает для опытнейших фитнес-любителей, способных выдержать такую нагрузку.
Занятие начинается с плие (приседаний с широкой постановкой стоп) и завершается «ножницами». Оба эти движения отлично крепят мускулы бедер, делая ваши ноги наиболее сильными и стройными.
Какие упражнения предстоит делать:
Toned Arms at Home Workout
В данной домашней тренировке вы прокачаете плечи, использовав в качестве отягощений бутылки вина либо воды. 10 упражнений на бицухи и трицепсы посодействуют убрать дряблость кожи и согнать излишний жир.
Тот вариант, когда пара бутылок вина буквально принесут пользу вашему здоровью.
Какие упражнения предстоит делать:
Long, Lean & Lit Leg Day / Glow Up Sessions Day 6
Излишний жир и дряблость бедер — неувязка почти всех дам. Этот тренинг поможет согнать лишнюю воду и жир и даст мускулам упругость.
Тренинг состоит из 3-минутной разминки и 22-минутного основного блока. Упражнения могут показаться сложными для новичков, но блогер рекомендует время от времени превозмогать себя, чтоб достигнуть хотимого результата.
Отягощения, которые употребляет женщина, можно поменять на бутылки с водой либо провести урок без спортивного инструментария.
Какие упражнения предстоит делать:
